幸せホルモンの代表格
💫オキシトシン
💫セロトニン
💫ドーパミン
をドバドバ出そう！！
💫オキシトシンを出すには・・
ズバリ！！
✨人や動物との触れ合い💖
・ハグ&手をつなぐ（パートナー・赤ちゃん抱っこ）
・見つめ合う
・ありがとう&人を褒める
・肌触りの良いもの、ぬいぐるみを抱く
・ペットと触れ合う（かわいい動物の映像でもOK）
・気の合う仲間と食事・ショッピング
💫セロトニンを出すには・・
ズバリ！！
✨規則正しい生活✨
・睡眠をたっぷりとる
→寝不足は脳の活動が鈍りますよ
・朝、日光にあたる
→日光を浴びるとセロトニンが分泌される
・適度な運動をする
→お日様を浴びながら15〜30分程度ウォーキングじゃ最高⤴︎⤴︎
・映画や小説で心を震わせるのもGOOD
→涙活で心の浄化をするものGOOD
・腸を整える
→セロトニンの元の90％は腸内で合成されてます
✨セロトニン食材✨
セロトニンの原料であるトリプトファン（必須アミノ酸）を摂る
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
米などの穀類
ごま・ピーナッツ・卵・バナナも
セロトニンは睡眠ホルモン（メラトニン）の素でもあるので
トリプトファンを沢山摂ると
よるしっかり眠れるようになるかも💖
💫ドーパミン（やる気ホルモン）を出すには・・
ズバリ！！
・小さい目標を達成する
・やりがいを感じる
✨ドーパミン食材✨
チロシンを多く含む食材
・チーズなどの乳製品（カゼイン）
・納豆、豆腐、枝豆、きな粉などの大豆製品
小さな目標を立てる→達成する
→ドーパミンが出る→やる気が出る
→さらに目標を立てる
やる気旋風を巻き起こそう✨
イライラ・モヤモヤ生活は今日で断捨離！！！
幸せホルモンドバドバ生活に切り替えましょう💖
心も身体も整えば
勝手にキレイはついてきます💖
どうしても
イライラ・モヤモヤ生活ループから抜け出せない時は
相談して下さいね。