ミトコンちゃんはM気質！？
ミトコンちゃんを元気にするには・・
ミトコンちゃんをちょっといぢめる・・笑
ちょっと過酷な状況においてあげた方が
頑張れるタイプです。笑
✨食べ方✨
カロリー25%減らすとミトコンちゃんは元気に💪
やばっ！
エネルギー足りんけ働かんにゃぁ！
って思わせる。
だから腹8分目くらいに抑えると丁度いい
さらにこれを実践すると
サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）も発現するから
いいことづくし♡
でも、ついついお腹いっぱい食べちゃうよね〜・・
私的には、腹八部で抑えるのが難しくって
夕食のみ抜く（3日〜7日程度）方が楽かな〜
１６時間断食
例えば
お昼遅めに食べる3時→夕食1回抜く→寝る→朝7時に朝ごはん
みたいな感じで
消化器官も休められるからこれも一石二鳥♡
✨やや強めの有酸素運動✨
運動し始めた最初って、ちょっと筋トレするだけでも
はぁはぁ・・息が上がるけど
何日かしたら、同じ運動量だと余裕になるよね？
あれ、ミトコンちゃんが増えたり、機能が上がった証拠。
歩く→ジョギング→歩く→ジョギング
みたいな感じで心拍数がやや上がる程度の運動がオススメ。
・階段を上がる
・スクワット
・背筋をのばす
太ももや背中の大きな筋肉を動かす筋トレも◎
今流行りのHIITも良いみたい♪
運動系は専門外だけど・・
４分間くらいの短い時間で効率よく運動できるから
運動嫌いさんも取り入れやすい？かな？
旦那がやってるのを見て
私も今日からこれを取り入れる予定。
なんにせよ、継続するんが難しいよね〜
だから、日々側でサポートしてくれる人が欲しいよね〜
私やりますよ^^
ってちゃっかりアピる。笑
✨食べる物✨
ミトコンドリアに有機物を運んで、覚醒させる
この覚醒させる食べ物が、有機酸
有機酸をしっかり摂ると・・
活性酸素からも守れるからこれも一石二鳥♡
〜有機酸食材〜
💫クエン酸→レモン・ライム・お酢
💫リンゴ酸→りんご・梅干し
💫アスコルビン酸（ビタミンC）→アセロラ・キウイ・ブロッコリー・カボチャ・モロヘイヤ
💫酪酸→ぬか漬け
〜その他食べておきたい栄養素〜
🍋ビタミンC→活性酸素の抑制効果もあり
果物・野菜・芋類など
🥑ビタミンE→細胞膜の酸化を防ぐ
アーモンド・アボカドなど
🥩鉄→グルコース（糖）からエネルギーを作る回路（クエン酸回路）を回すためには必須
赤みの肉・赤みの魚・ほうれん草・モロヘイヤなど
カロテノイド系→強い抗酸化作用あり↓↓
🥕β-カロテン緑黄色野菜（にんじん・ほうれん草・カボチャ）
🍅リコピン→トマト
🦐アスタキサンチン→えびやかになど甲殻類や、さけ・ますなど
🌶カプサンチン→唐辛子
アスタキサンチンは、ビタミンCの約６０００倍の抗酸化作用があるとも言われています！
お肌にもとってもいいですよ✨
あとはうまくサプリメントを活用すると良いですね^^
自分に合ったサプリメントが何なのか
わからない場合は相談して下さいね^^
今日からミトコンちゃんを元気にして
自分の「気」をあげて
なりたい自分になってこ～✨✨✨