幸せホルモンドバドバ生活

幸せホルモンの代表格

💫オキシトシン

💫セロトニン

💫ドーパミン

をドバドバ出そう！！

💫オキシトシンを出すには・・

ズバリ！！

✨人や動物との触れ合い💖

・ハグ&手をつなぐ（パートナー・赤ちゃん抱っこ）

・見つめ合う

・ありがとう&人を褒める

・肌触りの良いもの、ぬいぐるみを抱く

・ペットと触れ合う（かわいい動物の映像でもOK）

・気の合う仲間と食事・ショッピング

💫セロトニンを出すには・・

ズバリ！！

✨規則正しい生活✨

・睡眠をたっぷりとる

　→寝不足は脳の活動が鈍りますよ

・朝、日光にあたる

　→日光を浴びるとセロトニンが分泌される

・適度な運動をする

　→お日様を浴びながら15〜30分程度ウォーキングじゃ最高⤴︎⤴︎

・映画や小説で心を震わせるのもGOOD

　→涙活で心の浄化をするものGOOD

・腸を整える

　→セロトニンの元の90％は腸内で合成されてます

✨セロトニン食材✨

セロトニンの原料であるトリプトファン（必須アミノ酸）を摂る

豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品

チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品

米などの穀類

ごま・ピーナッツ・卵・バナナも

セロトニンは睡眠ホルモン（メラトニン）の素でもあるので

トリプトファンを沢山摂ると

よるしっかり眠れるようになるかも💖

💫ドーパミン（やる気ホルモン）を出すには・・

ズバリ！！

・小さい目標を達成する

・やりがいを感じる

✨ドーパミン食材✨

チロシンを多く含む食材

・チーズなどの乳製品（カゼイン）

・納豆、豆腐、枝豆、きな粉などの大豆製品

小さな目標を立てる→達成する

→ドーパミンが出る→やる気が出る

→さらに目標を立てる

やる気旋風を巻き起こそう✨

イライラ・モヤモヤ生活は今日で断捨離！！！

幸せホルモンドバドバ生活に切り替えましょう💖

心も身体も整えば

勝手にキレイはついてきます💖

どうしても

イライラ・モヤモヤ生活ループから抜け出せない時は

相談して下さいね。