ミトコンドリアvol.2

更新日:2021年9月21日

ミトコンちゃんはM気質!?

ミトコンちゃんを元気にするには・・

ミトコンちゃんをちょっといぢめる・・笑

ちょっと過酷な状況においてあげた方が

頑張れるタイプです。笑


✨食べ方✨


カロリー25%減らすとミトコンちゃんは元気に💪


やばっ!

エネルギー足りんけ働かんにゃぁ!

って思わせる。


だから腹8分目くらいに抑えると丁度いい

さらにこれを実践すると

サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)も発現するから

いいことづくし♡


でも、ついついお腹いっぱい食べちゃうよね〜・・


私的には、腹八部で抑えるのが難しくって


夕食のみ抜く(3日〜7日程度)方が楽かな〜


16時間断食

例えば

お昼遅めに食べる3時→夕食1回抜く→寝る→朝7時に朝ごはん

みたいな感じで

消化器官も休められるからこれも一石二鳥♡

✨やや強めの有酸素運動✨


運動し始めた最初って、ちょっと筋トレするだけでも

はぁはぁ・・息が上がるけど

何日かしたら、同じ運動量だと余裕になるよね?

あれ、ミトコンちゃんが増えたり、機能が上がった証拠。

歩く→ジョギング→歩く→ジョギング

みたいな感じで心拍数がやや上がる程度の運動がオススメ。

・階段を上がる

・スクワット

・背筋をのばす


太ももや背中の大きな筋肉を動かす筋トレも◎


今流行りのHIITも良いみたい♪

運動系は専門外だけど・・

4分間くらいの短い時間で効率よく運動できるから

運動嫌いさんも取り入れやすい?かな?

旦那がやってるのを見て

私も今日からこれを取り入れる予定。


なんにせよ、継続するんが難しいよね〜

だから、日々側でサポートしてくれる人が欲しいよね〜

私やりますよ^^


ってちゃっかりアピる。笑

✨食べる物✨

ミトコンドリアに有機物を運んで、覚醒させる

この覚醒させる食べ物が、有機酸


有機酸をしっかり摂ると・・

活性酸素からも守れるからこれも一石二鳥♡

〜有機酸食材〜

💫クエン酸→レモン・ライム・お酢

💫リンゴ酸→りんご・梅干し

💫アスコルビン酸(ビタミンC)→アセロラ・キウイ・ブロッコリー・カボチャ・モロヘイヤ

💫酪酸→ぬか漬け


〜その他食べておきたい栄養素〜

🍋ビタミンC→活性酸素の抑制効果もあり

果物・野菜・芋類など


🥑ビタミンE→細胞膜の酸化を防ぐ

アーモンド・アボカドなど


🥩鉄→グルコース(糖)からエネルギーを作る回路(クエン酸回路)を回すためには必須

赤みの肉・赤みの魚・ほうれん草・モロヘイヤなど


カロテノイド系→強い抗酸化作用あり↓↓


🥕β-カロテン緑黄色野菜(にんじん・ほうれん草・カボチャ)


🍅リコピン→トマト


🦐アスタキサンチン→えびやかになど甲殻類や、さけ・ますなど

🌶カプサンチン→唐辛子


アスタキサンチンは、ビタミンCの約6000倍の抗酸化作用があるとも言われています!

お肌にもとってもいいですよ✨

あとはうまくサプリメントを活用すると良いですね^^


自分に合ったサプリメントが何なのか

わからない場合は相談して下さいね^^


今日からミトコンちゃんを元気にして

自分の「気」をあげて

なりたい自分になってこ~✨✨✨





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